Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da şekerli tatlıları soframızdan eksik etmiyor, hamurlu gıdalara yöneliyor, mis gibi kokan pideye karşı koyamıyoruz. Oysa bu besinler kan şekerimizi hızla düşürüp açlık krizlerine neden olabiliyor. İşte oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan güçlü besinler...

İSTANBUL (İGFA) - Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan 8 güçlü besini ve nasıl tüketmeniz gerektiğini anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.

Yumurta: Yüksek kaliteli protein içeriğiyle tokluk süresini uzatın

Yulaf ezmesi: Zengin lif içeriğiyle kan şekerini dengeliyor

Avokado: sağlıklı yağlar sayesinde tokluk süresini uzatıyor

Badem ve ceviz: Sağlıklı yağ ve protein kaynaklarıyla açlık krizlerini önlüyor

Yoğurt ve kefir: Bağırsak dostu probiyotiklerle sindirimi destekleyin

Tam tahıllı ekmek: Pideye göre daha uzun süre tok tutuyor

Kuru baklagiller: Yüksek lif ve protein içeriğiyle uzun süre doygunluk sağlıyor. Mercimek, nohut ve fasulye gibi kuru baklagiller, yüksek lif ve protein içerikleri sayesinde sindirimi yavaşlatarak uzun süreli tokluk hissi sağlıyorlar. Ancak gaz yapıcı etkileri nedeniyle aşırı tüketmemeye dikkat edin.

Chia tohumu: Jel kıvamına gelerek tok hissetmenizi sağlıyor. Omega-3 yağ asitleri de enerji seviyesini dengede tutuyor. 

"Sahurda doğru besinleri seçerek gün içinde açlık krizlerini önleyebilir ve enerjinizi daha fazla koruyabilirsiniz" diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, işin formülünü ise üç maddede ise şöyle özetledi :

  1. "Yavaş yemek sindirimi kolaylaştırıyor, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor.
  2. Protein + lif kombinasyonu: Daha uzun süreli tokluk sağlıyor, kan şekerini dengede tutuyor.
  3. Su tüketimi: İftardan sahura kadar tüketeceğiniz bolca su açlık hissinin giderilmesine destek oluyor."

Haber Kaynak : İGFA

Anahtar Kelimeler: ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.

Depremde felç kalanları robotlar ayağa kaldırıyor


SAĞLIK

Ekşi mayalı pide neden tercih edilmeli?


SAĞLIK

Sağlıklı kemikler için bu besinleri tüketin!


SAĞLIK

Gıda zehirlenmesi neden olur? Nelere dikkat etmeliyiz?


SAĞLIK

Omuz ağrısını hafife almayın


SAĞLIK

Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!


SAĞLIK

Baharda artan alerjik burun akıntısına dikkat! Alerji, nezle ve soğuk algınlığı arasındaki farklar neler?


SAĞLIK

Oruç dönemini bilinçli geçirmek önemli... İşte oruç tutmanın 8 faydası


SAĞLIK

İzmir Büyükşehir’den koruyucu diş sağlığı hizmeti!


SAĞLIK

Şehirler kalp sağlığında kritik bir savunma hattı


SAĞLIK

Çocuklardan mükemmellik beklemek olumsuz sonuçlanabiliyor!


SAĞLIK

Sahurda 1 litre su ihmal edilmemeli!


SAĞLIK

Aşırı tuz tüketmenin vücuda zararları nelerdir?


SAĞLIK

Kalp krizinden korunmanın yolları!


SAĞLIK

İstanbul Bakırköy Belediyesi Tıp Merkezi tüm birimleriyle hizmette!


SAĞLIK

Başkan Uçar’dan Şehit Ailelerine Ziyaret

Ekrem İmamoğlu'ndan bir yeni mesaj daha

Bursa'da Nilüfer Belediyespor Eker ligi galibiyetle tamamladı

Ekrem İmamoğlu'na ilaç verilmediği iddiasına İletişim Başkanlığı'ndan yanıt!

Manisa'da sağlıklı alt yapı sistem çalışmaları sürüyor

İstanbul'da 'yarısı bizden' kampanyası deprem korkularına son veriyor

Türkiye'de çocuklar sağlıklı ancak yoksunluk var!

Bakan Tunç: Yargı kimseden emir ve talimat almaz

Özgür Özel: "İstanbul'un iradesine saldırdılar"

Bursa’daki kaçak konteynerler kalkıyor

Bakan Tekin: Herkesin bir mesleği olmalı

İstanbul Havalimanı-Arnavutköy Metro Hattı’nın bir yıldır hizmette! 4,2 milyon kişi seyahat etti!

Bursa Osmangazi Belediyesi’nden yöneticilere eşitlik eğitimi

Ümit Özdağ'dan tepki: Siz kendi başınıza 'demokrasicilik' oynayın!

Bursa İnegöl Belediyesi’nde bayram hazırlıkları tamam

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35