Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da şekerli tatlıları soframızdan eksik etmiyor, hamurlu gıdalara yöneliyor, mis gibi kokan pideye karşı koyamıyoruz. Oysa bu besinler kan şekerimizi hızla düşürüp açlık krizlerine neden olabiliyor. İşte oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan güçlü besinler...

İSTANBUL (İGFA) - Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan 8 güçlü besini ve nasıl tüketmeniz gerektiğini anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.

Yumurta: Yüksek kaliteli protein içeriğiyle tokluk süresini uzatın

Yulaf ezmesi: Zengin lif içeriğiyle kan şekerini dengeliyor

Avokado: sağlıklı yağlar sayesinde tokluk süresini uzatıyor

Badem ve ceviz: Sağlıklı yağ ve protein kaynaklarıyla açlık krizlerini önlüyor

Yoğurt ve kefir: Bağırsak dostu probiyotiklerle sindirimi destekleyin

Tam tahıllı ekmek: Pideye göre daha uzun süre tok tutuyor

Kuru baklagiller: Yüksek lif ve protein içeriğiyle uzun süre doygunluk sağlıyor. Mercimek, nohut ve fasulye gibi kuru baklagiller, yüksek lif ve protein içerikleri sayesinde sindirimi yavaşlatarak uzun süreli tokluk hissi sağlıyorlar. Ancak gaz yapıcı etkileri nedeniyle aşırı tüketmemeye dikkat edin.

Chia tohumu: Jel kıvamına gelerek tok hissetmenizi sağlıyor. Omega-3 yağ asitleri de enerji seviyesini dengede tutuyor. 

"Sahurda doğru besinleri seçerek gün içinde açlık krizlerini önleyebilir ve enerjinizi daha fazla koruyabilirsiniz" diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, işin formülünü ise üç maddede ise şöyle özetledi :

  1. "Yavaş yemek sindirimi kolaylaştırıyor, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor.
  2. Protein + lif kombinasyonu: Daha uzun süreli tokluk sağlıyor, kan şekerini dengede tutuyor.
  3. Su tüketimi: İftardan sahura kadar tüketeceğiniz bolca su açlık hissinin giderilmesine destek oluyor."

Haber Kaynak : İGFA

Anahtar Kelimeler: ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

ASKON Başkanı Turan,' 'Çanakkale Zaferi eşi benzeri olmayan bir kahramanlık destanıdır'

BAŞKAN TANFER'DEN ÇANAKKALE MESAJI

BAŞKAN ÖZDEN'DEN ÇANAKKALE MESAJI

Cumhurbaşkanı Erdoğan: 2026'da refah kaybını telafi edecek ciddi adımlar atılacak

Mustafakemalpaşa'da şehitlik 18 Mart için yenilendi

İYİ Partili Akalın'dan Ayasofya ve egemenlik vurgusu

Bursa'da iftara yetişemeyenlere ikramlıklar sürüyor

İznik Mahmud Çelebi Camii’nin haziresinde bakım onarım

Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan 18 Mart mesajı... O ruh, yolumuzu aydınlatmayı sürdürecek

Pazaryeri'nde Başkan Tekin’e 'geçmiş olsun' ziyaretleri sürüyor

Keşan TSO’dan sağlık kuruluşlarına anlamlı ziyaret

Şehitler Abidesi'nin yarım yüzyıllık hava fotoğrafları paylaşıldı

CHP'li Sarıbal: İliç'te kapasite artışına onay verenler yargılanmalıdır

CHP'li Milletvekili Yontar: Emeklilerimizin sesini duyun!

Bursaspor Batalla ve ekibiyle yollarını ayırdı

Bursa Yıldırım’da lise öğrencisinin akülü araç sevinci

Bursa Gemlik'te öğrencilere 'çevre' farkındalığı eğitimi

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan kadın sporculara tebrik

Minikler ve büyükler Yaşlılar Haftası’nda buluştu

Bursa Büyükşehir’den ‘Âşık Veysel’e özel anma

34 ilde ihracat arttı... İlk 5'te hangi iller var?

İstanbul’da bu kez hamleler konuştu

Baharda artan alerjik burun akıntısına dikkat! Alerji, nezle ve soğuk algınlığı arasındaki farklar neler?

Karagöz’ün uzay yolculuğu Bursa Osmangazi'de perdeye yansıdı

Manisa'da MASKİ ve Alaşehir'den altyapı için güç birliği

ANKA III'den yeni kabiliyet daha

Başkan Erkan Aydın TR Düşünce Kulübü'ne konuk oldu

Manisa'da öğrencilere yYönelik deprem tahliye tatbikatı

Türkiye'nin bilim kahramanları Fuar İzmir'de yarıştı

Yükleniyor